10 kg w 3 miechy to bardzo realny plan Nie ma zadnego magicznego srodka, poprostu dieta + trening na siłowni (zacznij od treningu FBW - wszystko jest w googlach) + aeroby po kazdym treningu na siłowni (jakiś spokojny trucht, przez 30 min). Co do diety to zapraszam do działu "odchudzanie"
z aerobow polecam z poczatku 3x w tygodniu truchty po 25 min. z tętnem ok 130-140 w miare czasu zwiększasz ilosc aerobow - do 6-7 na tydzien nawet zainteresuj sie tez treningiem HIIT (dwa "i") poczytaj o nim dokladnie chociazby na naszym forum, stosuj go dodatkowo chociaz 2x tydzien (najlepiej jakbys w te dni tez zachował trening [...]
maxik3 to uwazasz ze nie da sie wyrobic dynamiki ze sztanga?? trening na silowni jest bardzo przydatny w parkour a te wszystkie programy SD to o kant d...(chociaz niektorym pomagaja) lepiej wziasc sie za prawdziwy trening ze sztanga;)
No tak ale Ty mowisz o sile i wytrzymalosci specjalonej ( czyli wykonywanej pod technike na treningu ) a mi chodzi o sile ogolna. Uwazam ze trening na silowni jest bardzo wazny, tylko oczywiscie jezeli trenujemy w sposob "nie kulturystyczny" Aby wyrobic sobie wytrzymalosc specjalna, radze najpierw poprawic ogolna poprzez biegi na dlugie [...]
To jeśli MMA trenuję we wtorki, środy, czwartki i piątki. To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki ?
zalezy w jaki sposob i jakie cwiczenia bedziesz wykonywal- moze "spowolnic", moze ten wplynac pozytywnie na szybkosc i dynamike (trening na silowni sprinterow, skoczkow czy SW)- spytaj w dziale trening suplementacja zalezy od wielu czynnikow- na poczatek mozesz sprobowac kreatyny Zmieniony przez - boogie w dniu 2008-10-13 20:00:25
Tak chyba będzie dobrze co ? Zapotrzebowanie 2592 kcal (B: 108g, WW: 72g, T: 208g) A co jezeli chcialbym wprowadzic do biegania 3 razy w tygodniu po 40 min trening na siłowni 2 razy w tygodniu.. Takie samo BTW zostawic ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Malo tluszczy, daj 2x wiecej, dodaj oliwe albo orzechy wloskie, laskowe. I mniej serkow, to tak na poczatek. Pozatym po zdjeciach sylwetki, mozna zasugerowac, ze jestes ektomorfikiem, wiec nie powinienes sie bac az tak kalorii. Poczekaj az rozkrecisz trening na silowni i zaczniesz regularnie jesc 5-6x dziennie i metabolizm dostanie dopalacza.
jeden i drugi treing przyniesie efekt potreningowego spalania kalori i jeden i drugi będzie b.dobry Oczywiście jak robicie np. Tabate to tylko ją, niech czasem nie przyjdzie wam na myśl że po niej robicie normalny trening na siłowni
[...] chcesz zrobić laske Spora różnica, prawda? Jeżeli natomiast chodzi o ćwiczenia, to moim zdaniem nie ma większej różnicy, jeżeli chodzi o to ćwiczenie. Jeśli będziesz robić trening siłowy to możesz wprowadzać sekundowe przytrzymania w momencie maksymalnego napięcia. Zawsze to większy pałer. Ale przy samych skłonach to efekt może być [...]
1.Trenuje 2 lata + od roku jj 2.Trening siłowy(szamana) z nastawieniem na grupy klatki barków pleców i nóg trening na siłowni raz na tydzień+2 jj 3.Spadek masy o ok. 20 kg przyrost siły ok. 19 kg na ławie 4. Masa, siła, ale z nastawieniem masowym 5. Brak ograniczeń czasowych sprzęt: ławka z możliwością łamania, wyciąg, obciążenie do 80 kg 6. [...]
Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]
[...] W międzyczasie jakieś przekąski w postaci orzechów albo owoców ewentualnie warzyw. Mam zamiar stosować to przez 2 tygodnie i zobaczyć efekty. Do tego 3 razy w tygodniu trening na siłowni dość intensywny więcej powtórzeń serii i wgl, a na zakończenie 30-40 minut rowerka. W 4 pozostałe dni bieganie interwałami 15-25 minut. Ćwiczę od [...]
co do diety to raczej jestem pewna, tak tylko zapytałam :) a trening na siłowni zaczynam od piątku, gdyż dziś nie było trenera i nie mial mnie kto pokierować, swoją drogą nie wiem jak to możliwe, żeby w renomowanym klubie fitness był tylko jeden trener i nie było nikogo by go zastąpić..no cóż,, pojezdziłam sobie na rowerku tylko dizs.A jeśli [...]
[...] diety, która jest podstawą. Nie jedz byle czego. Nie mówie o nie wiadomo jakim rygorze, ale po prostu ważne żeby nie być lekkomyślnym jak sie za coś zabieramy poważnie. Ja też kiedyś myślałem, że z odżywkami pojdzie szybciej. Nie jest sztuką kupować odżywki po 200zl i tylko na nich sie opierać :) No i najważniejsze trening na siłowni :) pozdro
Szóstka Weidera nie jest najlepszym pomysłem, jesli chodzi o trening mięsni brzucha. Zaburza on proporcje między siłą mięśni brzucha i pleców, co może skutkować problemami z bólami kręgoslupa (w optymistycznej wersji). Poza tym trening na siłowni powinien być nastawiony na rozwój całego ciała, a nie jedynie wybranych przez nas partii.
O nogi sie nie martw Z tego co wyczytalem tu na forum przy treningu na rzezbe mozna 2 razy w tygodniu robic te sama partie wiec sam juz nie wiem jaki plan bylby dobry. Czy poprzez "za duzo wszystkiego" macie na mysli zeby zmniejszyc ilosc serii tylko na male partie czy ogolnie? I czy treningi MT wplywaja w jakis sposob na trening na [...]
jeśli chodzi o trening na siłowni, to tylko pytanie jakim systemem ćwiczyć (split, fbw...), bo nie wiem już. i czy lepiej robić np. 3 serie po 12 powtórzeń, czy np. 8 po 8?
Bardzo ogólne pytanie. Zależy jaki był ten trening siłowy, co jest Twoim priorytetem itd ale w większości przypadków jeżeli to był taki "tradycyjny" trening na siłowni możesz robić trening cardio po treningu albo możesz też w dni nietreningowe jak masz czas. Zależy od Ciebie.
Nie raczej, a napewno. Jeżeli zależy ci na mięsniach to trening na siłowni,ewentualnie trening domatora do tego odpowiednia dieta,którą będzie ci łatwiej ulozyc po przeczytaniu postów podwieszonych i oczywiscie regeneracja. Bez ćwiczen siłowych urośnie ci brzuch i dupsko i tyle bedzie z tego mial
TRENING!!!!!!
